什麼機械能卷腹避免脖子發力

1. 練腹肌時怎樣避免頸部用力 練腹肌的時候脖子這一塊就特別酸 說明我動作不標准 請問怎樣才能避免脖子用

我一開始也是脖子酸痛。吧里的告訴我做仰卧起坐或者卷腹的時候手別放在腦後，就搭在耳朵邊，頭別往前探就好多了

2. 做卷腹怎樣避免頸部肌肉用力！試了很多方法都試了！都不行…求大神！

做到沒力了很難避免不用力，基本都是這樣，當你腰腹力量少了，又想撐起身體，難以避免的就會借力，你可以嘗試收緊下巴或者抬脖子收緊

3. 卷腹的時候，腹部是緊綳的，只要上半身離地，脖子肌肉就緊綳，我感受到腹部發力了，脖子也是酸怎麼辦

把起來的重點放在椎骨 感受椎骨逐漸離地 不要感受頭離地 應該會好一點

4. 每次練腹肌感覺都是脖子在發力，弄得脖子好痛，怎麼破

1.身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，腳部平放在地上。
2.抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重復。
注意感受腹肌發力，始終保持頭不動脖子不動。

5. 訓練腹肌的過程中，如何避免我們的脖子出現酸痛感

在很多人用卷腹訓練腹肌的時候，都會感覺到脖子很酸痛，說好的今天虐腹肌，怎麼腹肌還沒什麼感覺，我的脖子就開始出現酸痛感了，而且想繼續訓練都比較難，應為脖子太酸了堅持不住了，這到底是怎麼回事是什麼原因？

首先，可能是我們在做卷腹，這個訓練動作時不夠標准，我們在做卷腹這個動作的時候，要注意幾點的發力，會對你訓練腹肌時，起到很大大幫助。

首先我們仰卧在我們的瑜伽墊上，上身保持自然，身體位置下身雙腿彎曲，開始做我們的卷腹，在卷腹的過程中是由我們的腹部上側先發力，在帶動我們的頸椎脖子起身的，而不是由我們的頸椎和脖子帶動上半身進行卷腹的。

在這就是我們訓練中呼吸的調整，在任何訓練中有個好的呼吸調整，同樣是可以避免一些地方部位酸痛的，在做卷腹是我們盡量，在起身的時候去呼氣，還原時我們吸氣，同時做任何的訓練我們的嘴型保持在O的形狀會比較好。

6. 做仰卧起坐怎麼避免脖子發力

1、在下巴夾一個球，當自己不能控制脖子發力的時候，可以在下巴和脖子之間夾一個球，這樣能避免脖子的屈和伸，從而能避免脖子發力。

2、雙手放在耳旁，有些人做卷腹的時候會把雙手抱頭，導致在卷腹的過程中脖子發力，建議在卷腹的時候，將雙手放在耳旁，或者較差放在胸前，少給頭部一些輔助刺激。

3、腹式呼吸，做卷腹的過程中，呼吸模式也很重要，練習使用腹式呼吸能不僅能更好的激活腹肌，還能避免使用到頸部的輔助呼吸肌，從而能減少頸部的發力。

(6)什麼機械能卷腹避免脖子發力擴展閱讀：

做仰卧起坐注意事項：

1、對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作：人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

7. 怎麼用腹肌發力 而不是脖子

多去看看卷腹的視頻，然後自己模仿，體驗那種腹部「卷」的感覺，另外手不要抱著頭，手指輕輕接觸頭部就可以了，甚至可以不用把手放在頭部，只要手別發力就行

8. 如何做卷腹時不用脖子用力

你是錯誤的方法。卷腹就是腹部發力的，你是因為腹部力量不足，條件反射性的脖子用力想帶起身體。明顯是錯誤的。必須屏蔽脖子發力。

9. 卷腹怎麼避免脖子發力

很多人抱著頭出力，導致脖子酸痛，從而無法鍛煉到腹肌。這個時候，你可以嘗試將手放在胸前，或者雙手貼於地面，嘗試著腹肌施力，帶動身體進行卷腹動作。

在每一組動作前都要讓身體更好的貼合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要綳直身體，讓背部和球的弧線吻合，以增加動作范圍和訓練強度。在動作頂峰，要保持腹肌的緊張，因此不要垂直的坐起，那樣會讓肌肉放鬆。

10. 腹肌鍛煉如何避免頸部用力呢

不要用雙手抱住脖子，這樣的話你的脖子會受到很大的壓力，時間久了之後選擇就會瘦，受傷，然後做腹肌訓練的時候要微微搶親不可以全起。