机械踏板40分钟消耗多少卡路里
1. 慢跑40分钟消耗多少卡路里
1.你的身高体重以这个速度5.3KM/H可能非常低。你如果以8KM/H45分钟是可以消耗750大卡。以10KM/H则可以消耗近1000大卡。
2.你的身高摆在那里,腿不会短。其实你平时正常走路的速度都能赶上这个5KM/H
3因为你的体重,其实我比较建议你去游泳的。你目前体重基数太大。是完全超过顶级跑鞋的载重的。所以对膝盖的损伤是非常严重的。
4.我自己是靠慢跑+饮食控制,一个半月从84KG瘦到73KG的。还是7分吃,三分练。
5.练不能光靠有氧。有氧是燃烧脂肪,而无氧则可以紧致并且提高基础代谢。你的体重不要去做仰卧起坐,用PLANK代替。弄点器械或俯卧撑练下手臂、胸肌以及背部。
6.吃上面说句实话,不饿减不下来。早睡早起很重要,早餐午餐都7分饱,晚餐5分饱。也可以考虑少吃多餐!避免多油(中国人炒菜)、多盐、饮料零食。
7.如果要慢跑的话,鞋子先配好,先脚型测试决定某个类型。然后必须是顶级了。慢跑上如果以你这个速度,建议慢慢延长到1小时-90分钟。时刻注意膝盖!不要每天跑!
2. 跑步40分钟消耗多少卡路里
跑步60分钟会消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。
3. 踏板机消耗热量大致是多少
消耗热量以60分钟为单位。
慢跑 :402 卡 左右
踏板机:536 卡 左右
椭圆机:583 卡 左右
假如体重高,建议先从椭圆机开始。因为体重高使用跑步机会对膝盖有比较大的冲击,容易受伤。
如果体型偏胖,推荐登山机,能出很多汗,也能提高肺活量。效果可以和跑步机媲美。
跑步机对全身塑形有很好的效果,跑步机的调速逐步加量。能找到自己最适合的方式。
减肥和塑身的关键都是要坚持每周坚持三到四次,每次半个小时以上。另外一定要控制饮食,不然锻炼后胃口好,吸收快也会复胖的。
4. 慢跑四十分钟大概消耗多少卡路里
跑步60分钟会消耗352卡路里。40分钟大概就是300卡路里。
慢跑消耗卡路里更多的方法:
Go Long——跑得更久
你的跑步时间越长,则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话,不妨每隔一周逐步增加跑步时间。“在最开始,一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划,”国际运动教练巴德科茨介绍说。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间,较平日标准运动时间多出了近 50-100%。但是这是一个缓慢的过程,所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。
Go Faster——跑得更快
科茨说,加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里,因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度,累计五遍(10分钟左右)。随着时间的推移延长加速时间间隔,或者每两分钟加一次速,这其中有一分钟需保持慢跑速度。
Go Up——跑得更高
更多的努力,意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘,那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘:每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质,就可以增加角度或是持续的时间。
Go Double——让热量消耗翻倍
开始你的常规运动的第二部分,例如在你跑完步后立即做一些适当运动。(在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。)通过双倍运动,“你将延长你有效运动的时间,”科茨说。这就意味着,热量会消耗得更快更多。
5. 用踏步机30分钟能消耗多少热量
踏步机分两种,爬山机和登楼机,两种消耗量都是巨大的,当然跟你的设置也会有关联,比如说速率,强度等,一般机器开始时都会有模式给你选择,高级的还有根据你的体重,年龄,速率选择自动设定你的运行模式。
如果一定要个的值,以我的参考下,68KG,模式FAT FITTING,速率6,差不多每分钟60阶,30分钟能消耗300左右大卡热量。
6. 慢跑40分钟可以消耗多少千焦的热量
1.你的身高体重以这个速度5.3KM/H可能非常低。你如果以8KM/H45分钟是可以消耗750大卡。以10KM/H则可以消耗近1000大卡。
2.你的身高摆在那里,腿不会短。其实你平时正常走路的速度都能赶上这个5KM/H
3因为你的体重,其实我比较建议你去游泳的。你目前体重基数太大。是完全超过顶级跑鞋的载重的。所以对膝盖的损伤是非常严重的。
4.我自己是靠慢跑+饮食控制,一个半月从84KG瘦到73KG的。还是7分吃,三分练。
5.练不能光靠有氧。有氧是燃烧脂肪,而无氧则可以紧致并且提高基础代谢。你的体重不要去做仰卧起坐,用PLANK代替。弄点器械或俯卧撑练下手臂、胸肌以及背部。
6.吃上面说句实话,不饿减不下来。早睡早起很重要,早餐午餐都7分饱,晚餐5分饱。也可以考虑少吃多餐!避免多油(中国人炒菜)、多盐、饮料零食。
7.如果要慢跑的话,鞋子先配好,先脚型测试决定某个类型。然后必须是顶级了。慢跑上如果以你这个速度,建议慢慢延长到1小时-90分钟。时刻注意膝盖!不要每天跑!
谢谢。
7. 跑步40分钟消耗多少大卡
跑步60分钟会消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。
8. 走路40分钟消耗多少卡路里
走路40分钟,如果是快走,可以消耗320卡路里左右。如果只是慢走只能消耗230卡路里。
9. 在跑步机慢跑40分钟消耗多少卡热量
跑步60分钟会消耗352卡路里。40分钟大概就是300卡路里。
慢跑消耗卡路里更多的方法:
Go
Long——跑得更久
你的跑步时间越长,则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话,不妨每隔一周逐步增加跑步时间。“在最开始,一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划,”国际运动教练巴德科茨介绍说。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间,较平日标准运动时间多出了近
50-100%。但是这是一个缓慢的过程,所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。
Go
Faster——跑得更快
科茨说,加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里,因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度,累计五遍(10分钟左右)。随着时间的推移延长加速时间间隔,或者每两分钟加一次速,这其中有一分钟需保持慢跑速度。
Go
Up——跑得更高
更多的努力,意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘,那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘:每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质,就可以增加角度或是持续的时间。
Go
Double——让热量消耗翻倍
开始你的常规运动的第二部分,例如在你跑完步后立即做一些适当运动。(在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。)通过双倍运动,“你将延长你有效运动的时间,”科茨说。这就意味着,热量会消耗得更快更多。