什么机械能卷腹避免脖子发力

1. 练腹肌时怎样避免颈部用力 练腹肌的时候脖子这一块就特别酸 说明我动作不标准 请问怎样才能避免脖子用

我一开始也是脖子酸痛。吧里的告诉我做仰卧起坐或者卷腹的时候手别放在脑后，就搭在耳朵边，头别往前探就好多了

2. 做卷腹怎样避免颈部肌肉用力！试了很多方法都试了！都不行…求大神！

做到没力了很难避免不用力，基本都是这样，当你腰腹力量少了，又想撑起身体，难以避免的就会借力，你可以尝试收紧下巴或者抬脖子收紧

3. 卷腹的时候，腹部是紧绷的，只要上半身离地，脖子肌肉就紧绷，我感受到腹部发力了，脖子也是酸怎么办

把起来的重点放在椎骨 感受椎骨逐渐离地 不要感受头离地 应该会好一点

4. 每次练腹肌感觉都是脖子在发力，弄得脖子好痛，怎么破

1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意感受腹肌发力，始终保持头不动脖子不动。

5. 训练腹肌的过程中，如何避免我们的脖子出现酸痛感

在很多人用卷腹训练腹肌的时候，都会感觉到脖子很酸痛，说好的今天虐腹肌，怎么腹肌还没什么感觉，我的脖子就开始出现酸痛感了，而且想继续训练都比较难，应为脖子太酸了坚持不住了，这到底是怎么回事是什么原因？

首先，可能是我们在做卷腹，这个训练动作时不够标准，我们在做卷腹这个动作的时候，要注意几点的发力，会对你训练腹肌时，起到很大大帮助。

首先我们仰卧在我们的瑜伽垫上，上身保持自然，身体位置下身双腿弯曲，开始做我们的卷腹，在卷腹的过程中是由我们的腹部上侧先发力，在带动我们的颈椎脖子起身的，而不是由我们的颈椎和脖子带动上半身进行卷腹的。

在这就是我们训练中呼吸的调整，在任何训练中有个好的呼吸调整，同样是可以避免一些地方部位酸痛的，在做卷腹是我们尽量，在起身的时候去呼气，还原时我们吸气，同时做任何的训练我们的嘴型保持在O的形状会比较好。

6. 做仰卧起坐怎么避免脖子发力

1、在下巴夹一个球，当自己不能控制脖子发力的时候，可以在下巴和脖子之间夹一个球，这样能避免脖子的屈和伸，从而能避免脖子发力。

2、双手放在耳旁，有些人做卷腹的时候会把双手抱头，导致在卷腹的过程中脖子发力，建议在卷腹的时候，将双手放在耳旁，或者较差放在胸前，少给头部一些辅助刺激。

3、腹式呼吸，做卷腹的过程中，呼吸模式也很重要，练习使用腹式呼吸能不仅能更好的激活腹肌，还能避免使用到颈部的辅助呼吸肌，从而能减少颈部的发力。

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做仰卧起坐注意事项：

1、对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

7. 怎么用腹肌发力 而不是脖子

多去看看卷腹的视频，然后自己模仿，体验那种腹部“卷”的感觉，另外手不要抱着头，手指轻轻接触头部就可以了，甚至可以不用把手放在头部，只要手别发力就行

8. 如何做卷腹时不用脖子用力

你是错误的方法。卷腹就是腹部发力的，你是因为腹部力量不足，条件反射性的脖子用力想带起身体。明显是错误的。必须屏蔽脖子发力。

9. 卷腹怎么避免脖子发力

很多人抱着头出力，导致脖子酸痛，从而无法锻炼到腹肌。这个时候，你可以尝试将手放在胸前，或者双手贴于地面，尝试着腹肌施力，带动身体进行卷腹动作。

在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加动作范围和训练强度。在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。

10. 腹肌锻炼如何避免颈部用力呢

不要用双手抱住脖子，这样的话你的脖子会受到很大的压力，时间久了之后选择就会瘦，受伤，然后做腹肌训练的时候要微微抢亲不可以全起。